Sporsal antrenmanda beklenen başarının elde edilebilmesi için antrenmana ait temel ölçüler dikkate alınarak Kondisyonel ve Koordinatif özelliklerin geliştirilmesine yönelik çalışmaların belli bir program dahilinde uygulanması gerekir
PLANLAMADA :
1-Var olan güç Potansiyelinin korunması ve geliştirilmesi
2-Sporsal verimin optimal düzeyde geliştirilmesi
3-Planlanan antrenmanın gerçekleştirilebilme düzeyi
4-Sporsal verim ile kişilik gelişiminin etkileşimi
5-Müsabaka döneminde en yüksek güç seviyesine ulaşılması
6-Hedef müsabakalarda en yüksek verimin elde edilmesi gibi amaçların dikkate almak gerekir
ANTRENMAN PLANLAMASI YAPILIRKEN :
1-Bireysel antrenman planları
2-Grup antrenman planları
1a-BİREYSEL ANTRENMAN PLANLAMASI : Bunlar genellikle yıllık antrenman planları olarak yapılırlar.Bunun yanı sıra haftalık ve aylık düzenlemelerde yapılabilir.Aynı zamanda uzun süreyi içeren 2-4 yıl gibi uzun süreleri planlarda uygulanabilir.Bun planlamalarda planın tüm ayrıntıları bireye göre ayarlanır.Geçmişten geçirdiği özellikler ve ulaşılması istenilen amaca göre planlamalar yapılır.
2b-GRUP ANTRENMAN PLANLARI : Bunlar özellikle takım sporlarında kullanılır.Her ne kadar grup antrenman palanını ve uygulamasını gerektirsede grup planlamaları için takım veya grubu oluşturan sporcuların bireysel planlamalarıda göz ardı edilmemelidir.
TEK VE ÇİFT UÇLU ANTRENMAN PERİODLAMASI
Sezon içindeki mevcut müsabakaların önemine göre sezon içindeki iki ayrı hedef belirleyip , örnek : 1-Salon Müsabakaları 2-Pist müsabakaları şeklinde iki ayrı sporsal verim zirvesi düşünülen periodlamaya çift uçlu periodlama denir.Güreş sporundada yılda çok önemli iki şampıyona olan Avrupa ve Dünya şampiyonaları olduğu için çift uçlu periodlama yapılır.Bunun yanında sezon içinde tek bir yarışma hedef alınıp yapılan periodlamaya tek uçlu periodlama denir.
ÇİFT UÇLU PERİODLAMA : Sezon içinde iki ayrı yarışma hedeflenip yapılan periodlamaya denir
TEK UÇLU PERİODLAMA : Sezon içindeki tek yarışma hedeflenerek yapılan periodlamaya tek uçlu periodlama denir.
YILLIK ANTRENMAN PERİODLAMASI
A-HAZIRLIK PERİODU
B-MÜSABAKA PERİODU
C-GEÇİŞ PERİODU
HAZIRLIK PERİODU
Hazırlık bölümü içerisinde en uzun bölümdür.Hazırlık periodunun 1/3 ünü oluşturmaktadır.(matweyew,1981) Bu nedenle tek yarışma sezonlu 4 aylık bir süreyi meydana getirir.Bununla birlikte çift yarışma sezonlu yılın birinci bölümünde 1,5 -2 ay olarak tekrar işlenir.
TEK UÇLU VEYA TEK YARIŞMA SEZONLU YARIŞMA YILININ PLANLAMASI
|
AYLAR
|
ekim
|
kasım
|
aralık
|
ocak
|
şubat
|
mart
|
nisan
|
mayıs
|
haziran
|
temmuz
|
ağustos
|
eylül
|
|
BÖLÜM
|
BÖLÜM-1
|
BÖLÜM-2
|
BÖLÜM-3
|
BÖLÜM-4
|
BÖLÜM-5
|
BÖLÜM-6
|
|
PERİOD
|
HAZIRLIK PERİODU
|
MÜSABAKA PERİOUD
|
GEÇİŞ PERİODU
|
ÇİFT UÇLU VEYA ÇİFT YARIŞMA SEZONLU YARIŞMA YILININ PLANLAMASI
|
AYLAR
|
ekim
|
kasım
|
aralık
|
ocak
|
şubat
|
mart
|
nisan
|
mayıs
|
haziran
|
temmuz
|
ağustos
|
Eylül
|
|
BÖLÜM
|
1,1
|
2,1
|
3,1
|
1,2
|
2,2
|
3,2
|
4
|
5
|
6
|
|
PERİOD
|
hazırlık periodu
|
müsabaka periodu
|
Hazırlık periodu
|
MÜSABAKA PERİODU
|
GEÇİŞ PERİODU
|
Bölüm 1'in amacı Bülüm 2'ye temel oluşturmaktır.Bölüm 2'de uygulanması gereken şiddetli yüksek antrenmanı kaldırabilecek alt yapının oluşturulması hedef olarak belirlenir.Bu amaçla antrenmanın kapsamı geniş tutulur ve bununla sporcunun genel kapasitesi arttırılmaya çalışılır.Yüksek miktarda yapılan çalışmanın giderek şiddetinin arttırılması çok önemlidir.Ancak bu artışta bölüm 2'deki şiddetli antrenmanların yapılabilmesi gerçekleştirilirken yarışma periodunda sporsal verim seviyesinin korunması gerçekleşrilir.Bölüm 1'de antrenman çok genel nitelikte olup . bu süre içinde branşın dayanıklılık özelliklerine yönelik çalışmalar ağırlıktadır.Bunun yanı sıra sporsal verimin sürekli artması gereği dikkate alınarak, özel antrenman yapmakta gerekmektedir.Bu nedenle sporcunun aşağıdaki özellikleri dakkate alınarak karma bir antrenman programı ile her antrenman özelliğine verilecek ağırlık yüzdeleri (%) dakkatlice ayarlanmalıdır.
1-sporcunun gelişim devresi
2-sporcunun özelliği
3-Sporcunun kuvvetli ve zayıf yanları
Karma antrenman programında antrenman içeriği genel (G) , Özel (S) , ve müsabakaya özel (C) antrenman olarak planlanmalıdır.
Bu bölümde ;
a-Müsabaka sezonu sonrası kalan sakatlıkların araştırılması ve gereken tedavinin yapılması
b-Dayanıklılık kuvvet ve hareketliliğin genel gelişimi
c-Bölüm 2'ye hazırlık hedef alınır.
Özet olarak bir antrenman yapmak için antrenman yapmak diye adlandırılabilir.
T-30-ANTRENMAN AĞIRLIĞININ YAŞ GRUPLARINA GÖRE YILIN DEĞİŞİK AYLARINDA DEĞİŞİME UĞRAMASI (%)
|
AYLAR
|
ekim
|
kasım
|
aralık
|
ocak
|
şubat
|
mart
|
nisan
|
mayıs
|
hazıran
|
Temmuz
|
Ağustos
|
Eylül
|
|
PERİOD
|
HAZIRLIK PERİODU
|
MÜSABAKA PERİODU
|
GEÇİŞ PERİODU
|
|
BÖLÜM
|
BÖLÜM 1
|
BÖLÜM 2
|
BÖLÜM 3
|
BÖLÜM 4
|
BÖLÜM 5
|
BÖLÜM 6
|
|
Yaşlar 10-14
|
G
|
S
|
C
|
G
|
S
|
C
|
G
|
S
|
C
|
G
|
S
|
C
|
G
|
S
|
C
|
G
|
S
|
C
|
|
70
|
10
|
20
|
60
|
20
|
20
|
50
|
20
|
30
|
60
|
20
|
20
|
50
|
20
|
30
|
80
|
10
|
10
|
|
15-17 Yaş
|
60
|
20
|
20
|
50
|
25
|
25
|
50
|
20
|
30
|
50
|
25
|
25
|
50
|
20
|
30
|
70
|
20
|
10
|
|
18-19 Yaş
|
50
|
25
|
25
|
40
|
25
|
35
|
25
|
25
|
50
|
45
|
30
|
25
|
15
|
25
|
60
|
75
|
15
|
10
|
